Een hielspoor is een pijnlijke en vervelende blessure. Deze blessure ontstaat door een overbelasting. Er zijn veel behandelingen voor een hielspoor. Er zijn tal methodes die beweren dat ze je kunnen verlossen van de pijn. Denk aan de methodes shockwave therapie, acupunctuur, corrigerende steunzolen en een nachtspalk. De resultaten zijn erg afwisselend. Net zoals de resultaten. Maar wat helpt nou echt tegen een hielspoor? Als je nog in de beginfase van je hielspoor zit zijn er een aantal dingen die je zelf zou kunnen doen;
Neem voldoende rust
Een hielspoor is een blessure wat bij overbelasting ontstaat. Het is daarom erg belangrijk dat je voldoende rust neemt. Als de overbelasting is ontstaan door een sport, zoals hardlopen is het goed om tijdelijk te stoppen. Echter is het wel belangrijk dat je blijft bewegen. Dit houdt je spieren en pezen soepel. Kies voor een sport wat minder belastend is voor je voet, zoals zwemmen of fietsen. Bij deze sporten blijf je in beweging, maar belast je niet je peesplaat.
Koude therapie
Als je last hebt van een blessure kan het erg fijn zijn om het gebied te koelen. Dit wordt ook wel koude therapie genoemd. De koude therapie kan ontstekingsremmend werken. Ook werkt het koelen van de zwelling die door de overbelasting kan ontstaan onder je hiel pijnverlichtend.
Draag goede schoenen met voldoende steun
Als je hielspoor klachten ervaart is het heel erg belangrijk dat je goede schoenen draagt. Het is daarom erg belangrijk dat je kritisch kijkt naar je schoenen. Als je schoenen weinig steun bieden is het verstandig om voor andere schoenen te kiezen. Als je goede schoenen zoekt voor een hielspoor is het belangrijk om op de volgende punten te letten;
- Heeft de schoen een goede demping onder je hiel?
- Heeft de schoen buigzame/ flexibele zolen?
- Heeft de schoen een goede pasvorm?
- Is het voetbed goed of uitneembaar? Als je het voetbed van de schoen eruit kan halen kun je zelf een speciale hielspoor inlegzolen erin plaatsen
- Zorg voor een schoen met een hakverhoging. Het liefst van ongeveer 1 cm hoog. Dit kan ervoor zorgen dat er minder druk komt te staan op je achillespees en peesplaat.
Gebruik speciale hielspoor zooltjes
De meeste voorkomende oorzaak van een hielspoor is een verkeerde stand van je voeten. Daarom is het heel erg belangrijk om de stand van je voeten te corrigeren. Je lichaam probeert het eerst zelf te doen, maar dit zorgt voor een overbelasting. Het is daarom belangrijk om gebruik te maken van inlegzooltjes hielspoor. De inlegzolen corrigeren de stand van het hielbeen en zou de pijn onder je hiel kunnen verlichten. De zolen zorgen ervoor dat er minder trekkracht op je voeten en enkels komen. Zo kan je verdere overbelasting voorkomen.
Doe verschillende rek-, strek en spierversterkende oefeningen
Verschillende oefeningen kunnen een goed idee zijn bij een behandeling van een hielspoor. Door de oefeningen kan je een mogelijke oorzaak van een hielspoor aanpakken, namelijk stijve en korte spieren in je voeten en kuiten. Op het internet kan je verschillende speciale oefeningen vinden voor een hielspoor. Deze oefeningen kan je het beste aan het begin van de dag uitvoeren. Zo kan je de ochtendpijn van de hielspoor verminderen. Ook is het goed om verschillende spierversterkende oefeningen te doen. Hierdoor maak je jouw spieren sterker en kunnen ze meer druk hebben.